WEITE IM BRUSTRAUM 1
Stelle dich eine Schrittlänge entfernt in eine Ecke. Lege bei zu den Seiten gestreckten Armen die Handinnenflächen und Finger an die Wände, und begebe dich langsam in einen Ausfallschritt hinein. Rücken und hinteres gestrecktes Bein ergeben eine Linie. Entspanne die Schultern. Verweile 3/4 Atemzüge und lasse, das Brustbein voran, den gestreckten Körper etwas weiter in die Ecke sinken. Zum Intensivieren dürfen die Hände leicht gegen die Wände drücke. Spüre, was dir guttut. Beginne mit der tiefsten Armstellung, ein Winkel von etwa 10°. Komme nach einigen Atemzügen wieder heraus, entspanne. Nimm die Position erneut ein, in der 2. Runde die Arme ca. 30°, in der 3. Runde Armposition von ca. 45°. So erreichst du verschiedene Bereiche des Brustkorbs. Spüre sehr achtsam, wie weit du dich in diese Haltung hineinbegeben solltest, und genieße anschließend das Gefühl von Weite und Freiheit.