Yoga
Bei Yoga handelt es sich um ein jahrtausende altes Übungssystem aus Indien mit dem Ziel der Befreiung des Menschen von allen weltlichen Verhaftungen.
Auch wenn die wenigsten westlichen Yoga-Übenden ein solches Ziel bewusst anstreben, haben sie die gesamtheitliche Wirkung auf den menschlichen Organismus kennen und schätzen gelernt.
Waren yogische Kenntnisse früher nur einer Gruppe männlicher Auserwählter zugänglich, darf heute jeder, unabhängig von Geschlecht, sozialer Herkunft, kontinentalen Ursprungs und Religion, Yoga üben.
Yoga bewegt sich frei von religiösen Bindungen und Zwängen. Was uns "Westler" möglicherweise irritiert, sind die unzähligen hinduistischen Gottheiten. Diese stehen jedoch stellvertretend für menschliche Eigenschaften und regieren nicht aus unerreichbaren Sphären über alles Leben dieser Erde. Vielmehr findet sich das "Göttliche" in in allem Leben und in allem, was das Leben umgibt.
Auch wenn die wenigsten westlichen Yoga-Übenden ein solches Ziel bewusst anstreben, haben sie die gesamtheitliche Wirkung auf den menschlichen Organismus kennen und schätzen gelernt.
Waren yogische Kenntnisse früher nur einer Gruppe männlicher Auserwählter zugänglich, darf heute jeder, unabhängig von Geschlecht, sozialer Herkunft, kontinentalen Ursprungs und Religion, Yoga üben.
Yoga bewegt sich frei von religiösen Bindungen und Zwängen. Was uns "Westler" möglicherweise irritiert, sind die unzähligen hinduistischen Gottheiten. Diese stehen jedoch stellvertretend für menschliche Eigenschaften und regieren nicht aus unerreichbaren Sphären über alles Leben dieser Erde. Vielmehr findet sich das "Göttliche" in in allem Leben und in allem, was das Leben umgibt.
Hatha Yoga
"Ha" bedeutet "Sonne", "Tha" bedeutet "Mond". Sonnenenergie ist gleichzusetzen mit männlicher, Mondenergie mit weiblicher Energie. Jeder Mensch trägt ein individuelles Verhältnis beider Energien in sich. Geraten diese Energien aus dem Gleichgewicht (zB. durch Stress, ungesunde Lebensweise etc.), sind Abgeschlagenheit, Schmerzen, Krankheiten etc. die Folge.
Hatha Yoga ist auf die Balance beider Energien ausgerichtet. Dazu bedient man sich folgender 5 Säulen:
Die Hatha Yoga-Praxis wirkt auf körperlicher, energetischer und geistig-emotionaler Ebene und unterstützt somit die Gesundheit von Körper, Geist und Seele.
Welche Ergebnisse Sie konkret von einer regelmässigen Yoga-Praxis erwarten können: z.B. Entspannung, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur, Mobilisierung, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Verbesserung des Stoffwechsels.
Die einzige Grundvoraussetzung, die Sie mitbringen müssen, ist, selber aktiv zu werden. Die Yoga-Praxis bewegt sich ausserhalb des Wettbewerbs. Es geht nicht darum, sich wie ein Akrobat zu verbiegen und die Person auf der Nachbarmatte oder den Lehrer zu beeindrucken, sondern für sich und die selbstbestimmte Gestaltung seines Lebensweges Verantwortung zu übernehmen.
Hatha Yoga ist auf die Balance beider Energien ausgerichtet. Dazu bedient man sich folgender 5 Säulen:
- Asanas (Körperübungen),
- Pranayama (Atemübungen zur Regulierung der Lebensenergie),
- gesunde Ernährung,
- Entspannung,
- positives Denken, Meditation.
Die Hatha Yoga-Praxis wirkt auf körperlicher, energetischer und geistig-emotionaler Ebene und unterstützt somit die Gesundheit von Körper, Geist und Seele.
Welche Ergebnisse Sie konkret von einer regelmässigen Yoga-Praxis erwarten können: z.B. Entspannung, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur, Mobilisierung, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Verbesserung des Stoffwechsels.
Die einzige Grundvoraussetzung, die Sie mitbringen müssen, ist, selber aktiv zu werden. Die Yoga-Praxis bewegt sich ausserhalb des Wettbewerbs. Es geht nicht darum, sich wie ein Akrobat zu verbiegen und die Person auf der Nachbarmatte oder den Lehrer zu beeindrucken, sondern für sich und die selbstbestimmte Gestaltung seines Lebensweges Verantwortung zu übernehmen.
Yin Yoga
Eine besondere Kombination aus Yoga und Traditioneller Chinesischer Medizin stellt diese Yoga-Form dar. Es ist eine Praxis der Stille, des Loslassens, des Zulassens. Yin Yoga verkörpert eine Technik, mit deren Hilfe man Verklebungen in Faszien lösen und den Energiefluss in den Meridianen (Energiebahnen) verbessern kann. Körperstellungen werden mindestens 3 Minuten eingenommen, und ohne Druck oder Zug lässt man sich mit Hilfe der körpereigenen Schwerkraft tiefer in die Haltung "hineinschmelzen". Die Praxis kann zu tiefen körperlichen und mentalen Erfahrungen führen. Sie verbessert die Flexibilität auf einer anderen Ebene, aktiviert die Selbstheilungskräfte, wirkt "tiefenentspannend".
Yoga Nidra
Yoga Nidra bedeutet bewusster, dynamischer oder psychischer Schlaf. Es handelt sich hierbei um eine wissenschaftlich fundierte Tiefenentspannung mit Ursprung in der tantrischen Yoga-Tradition. Aus der meditativen Übung Nyasa, die Swami Satyananda Saraswati im Ashram in Rishikesh (Indien) erfuhr, entwickelte er die heute bekannte Form von Yoga Nidra.
Die Konzentration wird hierbei in sachlicher und gleichförmiger Ansage durch den Körper geleitet. Das führt, durch das Zurückziehen der Sinne von äußeren Eindrücken, in einen Zustand vollkommener Entspannung. Man befindet sich im Bereich zwischen Wachsein und Schlaf, in dem das Gehirn Alphawellen (8-13 Zyklen/Sekunde) erzeugt. Mithilfe der Technik von Yoga Nidra gelingt es, diesen Zustand auszudehnen. Das Resultat ist die vollständige Loslösung von körperlicher, mentaler und emotionaler Anspannung. Mittels Elektroenzephalograph (EEG) konnte Swami Satyananda Saraswaty 1988 in einer Studie an der "Charing Cross Medical School London" die elektrische Aktivität des Gehirns während der Ausübung von Yoga Nidra nachweisen. Auch wenn es nicht erste Intention Swami Satyanandas war, Yoga Nidra bei der Behandlung von Krankheiten einzusetzen, ist die positive Wirkung bei durch Spannung erzeugten psychosomatischen Erkrankungen wie z.B. Bluthochdruck, Asthma, Rheuma, Verdauungsstörungen, chronische Schmerzen...offensichtlich. Das parasympathische Nervensystem wird aktiviert. Der Geist wird von Ballast befreit.
Mit Yoga Nidra hält man ein fantastisches Instrument in den Händen. Das habe ich am eigenen Leib erfahren, als mein Körper rebellierte und ich über Wochen und Monate unter heftigen Schmerzen litt, die einen erholsamen Schlaf fast unmöglich machten und mit starken Medikamenten behandelt wurden. Fast tägliches Praktizieren von Yoga Nidra half mir, mit Schmerz und Schlafmangel umzugehen, indem ich durch die etwa 30-minütige Entspannung wieder etwas Kraft tanken konnte. Aufgrund meiner eigenen positiven Erfahrung entschloss ich mich, 2019/2020 bei Yogicoach Marc Fenner die Yoga Nidra-Ausbildung nach Swami Satyananda Saraswaty und der Bihar School of Yoga zu absolvieren.
Von vielen Teilnehmern wird die entspannte Rückenlage, die man für Yoga Nidra einnimmt, als sehr angenehm empfunden. Man schliesst die Augen und lässt sich von einem Yogalehrer verbal durch die Übung leiten.
Yoga Nidra kann einen Weg darstellen, seiner inneren Natur wieder näher zu kommen.
