Die Kobra "öffnet" das Herz und den Geist, wirkt energetisierend und aktivierend. Sie fördert das Selbstbewusstsein, stärkt die Rückenmuskulatur und wirkt durch den Druck auf den Bauch gegen Verstopfung.
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Vasishtasana - SeitstützDer Seitstütz gehört zur Familie der Bretthaltungen. Es gibt verschiedene Varianten für die Ausführung dieser Asana. Effektiv stabilisiert er alle Muskeln des Rumpfes, schult den Gleichgewichtssinn, fördert Kraft und Ausdauer.
PurvottHasana - Schiefe EbeneDer Physiklehrer wird jetzt rufen: "Es heißt nicht Schiefe, es heißt Geneigte Ebene." Wie dem auch sei, diese Asana kräftigt die Handgelenke, die Arme, die stabilisierenden Muskeln des Schultergürtels und des Rumpfes. Sie fördert Ausdauer und Willenskraft.
Pranayama oder Die Bedeutung der Atmung Wörtlich übersetzt heißt Pranayama "Herrschaft über die Lebensenergie".
"Prana" bedeutet Lebenskraft, Energie, Atem. Unser Atem ist die Schnittstelle zwischen Körper und Geist, Innen und Aussen. Angst oder Stress lassen unsere Atmung schnell und flach werden. In einer Schrecksekunde oder bei großer körperlicher Anstrengung halten wir den Atem an. Mit einer bewusst ausgeführten Atmung kann man direkt Einfluss auf Körper und Geist nehmen. Die Pulsfrequenz wird herabgesetzt, Muskeln und Nerven entspannen sich. Mit den im Yoga-Unterricht angewandten Atemtechniken gelingt es, Achtsamkeit in den Atemvorgang zu bringen, falsch angewöhnte Atemmuster aufzuspüren und diese durch regelmässiges Üben abzulegen. Häufig fällt mir auf, dass Menschen in ganz normalen Alltagssituationen stossweise und flach atmen, sie bei der Einatmung den Nabel nach innen ziehen, den Brustkorb verengen. Richtig ist es, mit der Einatmung Bauch-und Brustraum zu weiten, ausatmend den Nabel in Richtung Wirbelsäule zu führen. Ein- und Ausatem sollten dabei gleich lang sein und jeweils über die Nase erfolgen. Da der Atem ein bedeutender Energieträger ist, kann man sich vorstellen, dass eine richtig ausgeführte Atmung die Gesundheit von Körper und Geist beeinflusst. Gleichermassen wichtig wie die Einatmung (Sauerstoff/Energie aufnehmen) ist die Ausatmung (Kohlendioxid abgeben). Sie stellt einen Reinigungsvorgang dar und schafft Raum für die Aufnahme neuer Energie. Ein regelmässiger Puls, ein entspanntes Nervensystem, rosiger Teint, mentale Ausgeglichenheit, Steigerung des Atemvolumens und Konzentrationsvermögens, ein niedrigerer Muskeltonus und weitere Faktoren sprechen dafür, sich auf eine gesunde Atmung zu konzentrieren. In der Hatha-Yoga-Pradipika (eine der Yoga-Schriften) steht sogar geschrieben: "Durch die richtig ausgeübte Kunst des Atmens rottet man alle Krankheiten aus." (II.16). SOHAM! Zum Neuen JahrIch danke allen Yogis, die mir Schüler oder Lehrer waren, denen ich Lehrer oder Schüler war, für ein wundervolles Yoga-Jahr 2015. Es war für mich ein Jahr der Inspiration, des Dazulernen, der Weiterentwicklung. Und dazu hat jede einzelne Begegnung mit Euch beigetragen.
Ich wünsche uns allen ein friedvolles, gesundes Jahr 2016, ein Jahr der Verständigung, der Grossherzigkeit, der Freude aneinander und miteinander, ein Jahr der Liebe und des Verstehens, dass der Weg das Ziel ist. Ganz gleich, wie dieser Weg verläuft, Konfuzius sagte: "Wohin du auch gehst, geh mit deinem ganzen Herzen." |
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Dezember 2023
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